SRJCオフトレ３回目

今回のテーマは、「緊張」

スタート前の適度な緊張は必要なのかも知れないけど、
大抵の選手は過度な緊張と共に、撃沈してしまう事が多い。

普段の練習で出来ていて、本番で出来ない、いわいる「本番に弱い！」という状況。
・頭が真っ白になる
・体が思うように動けない（動かない）
・単純なミスを犯す

これらの対策として最も有効なのは、「慣れる」と言う事か？（大会慣れ）

でも、もう少し進歩して、
緊張をマネージメントする能力を身に付ける所までをオフトレの目標としたい。

で、今日はその一回目。

２０人弱の選手と保護者が見守る中で、
一人ひとりが行う（全員が注目する）状況を多く作る。

そのメニューの一つがこれ。


小学校の先生や、サッカーのコーチが見たら卒倒して、時には怒鳴りつけるかもしれない
「ボール乗り」

写真ではボールキャッチまでしていますが、まずはボールに乗る所から。
慣れると大抵の選手は乗れるようになるんだけど、
先週のトレーニングからやらせ始めたメニューなのでマダマダ乗れない選手も在り、
乗れるようになった選手でも安定せず、数秒で落ちてしまいます。

このメニューを、一人づつテスト。一人３回づつの試技が可能というルール。

乗れるようになっている選手も、３回の内に成功させなくてはならない。
１回目２回目を失敗すると、結構な緊張感（プレッシャー）が掛かる。
「下級生のあの子も出来たのか！」　と言うプライドが生むプレッシャーもあったようだ。

ボール乗りそのものは、暫く練習すれば乗れるようになるけど、
バランスボールと違って、体幹に掛かる負荷が大きい。
30秒も乗れば、暫くは太ももが疲れて乗れなくなる。

ボールに乗ったままで、上体のストレッチ＋屈伸を行う事でわざとバランスを崩す。
そして、写真のボールキャッチ。
楽しみながらのトレーニングメニューの一つとなって来た。

そして、もう一つのメニューは８ラン。

傾きと骨盤の向きを意識させて、滑りやすい（体育館古いので）床で、
早く走るコツを掴んで行く。

これも、コースタイムを意識した周回数で、一人ずつタイム計測。
思いもよらない選手が良いタイムを叩き出したりして、最初から良い刺激となる。
これも、それなりの緊張があったはず。

さて、次は何で緊張させようか？　S　系かな。